Витамин Д – дневник
Отказ от отговорност: Това не е медицински съвет! Аз не съм лекар или диетолог. Консултирайте се и попитайте Вашия лекар за всякакви въпроси, свързани с медицина. Никаква информация на този сайт не трябва да се използва за диагностициране, лечение, предотвратяване или излекуване на болест или състояние.
Витамин Д дневник 2021 г
старт на експеримента 04.08. 2021 – 32,26 ng/ml
Започнах контролирано излагане на слънце + добавка 1000 IU Д3 на ден за точно 30 дни. Прекратих добавката за около две седмици преди да направя тест, но продължих с излагането на слънце по правилата.
17 септември 2021 – 46,28 ng/ml
Продължих с излагане на слънце през остатъка от септември и октомври, но вече без добавка. Месеците ноември, декември, януари и февруари продължих без добавка и без излагане на слънце, което доведе до спад.
Витамин Д дневник 2022 г
24 март 2022 -36,42 ng/ml ⬇
Продължих с излагането на слънце всеки ден, когато условията позволяваха по правилата, без хранителна добавка.
09 май 2022 – 40,81 ng/ml
Продължих с излагането на слънце всеки ден, когато условията позволяваха по правилата, без хранителна добавка.
24 юли 2022 – 39,65 ng/ml ⬇
Продължих с излагането на слънце всеки ден, когато условията позволяваха по правилата, без хранителна добавка, но включих в менюто си по 100 грама консервиран дроб от треска на всеки около 10-14 дни.
31 октомври 2022 – 41,12 ng/ml
Продължавам с излагането на слънце всеки ден, когато условията позволяваха по правилата до 8 ноември, когато е последния ден от годината, когато може да се произведе витамин Д3 от слънцето, без хранителна добавка, и по 100 грама консервиран дроб от треска на всеки около 10-14 дни. Ще възобновя слънчевите бани в началото на февруари.
19 ноември 2022
Стартирам приемането на 1 грам дневно гъбен прах от манатарки сушени на слънце. Не мога да съм сигурна, но предполагам от търсенето ми в различни трудове, и приемам, че това количество се равнява на приблизително 1600 – 2000 IU. Не приемам допълнителни добавки. Целта ми е да проверя дали приемането на тази „домашна добавка“ ще задържи нивата ни витамин Д през зимния сезон, в който не е възможно производство на витамина от слънцето.
20 декември 2022 – 40,08 ng/ml ⬇
Приемането на прах от гъби сушени на слънце не доведе до увеличаване или задържане нивата на витамина и те започнаха да падат. Кръвната проба показа 40,08 ng/ml, което ме накара да не чакам повече, а да започна прием на добавка интраорален спрей. От опит знам, че без адекватни действия нивата на витамина ще паднат още с няколко единици през зимния сезон, в който няма слънчево огряване, приближавайки се твърде близо до дефицита. Както е известно витамин Д не се произвежда в организма и набавянето му под някаква форма трябва да дойде отвън – слънце, храна, добавка – иначе той се изчерпва и с времето.
Стартирам прием на 1000 IU дневно, поне до февруари (ще решавам на място и ще пусна кръвна проба тогава), когато са първите дни с подходящо слънчево огряване по нашите ширини, подходящи за производство на витамин Д през кожата.
Витамин Д дневник 2023 г
1 февруари 2023
От 1 февруари започна новия сезон, в който може да се набавя витамин Д през кожата. Макар слънцето още да е слабо, всеки ден, когато е възможно излизам за слънчева гола баня, с която да си набавя около 1000 IU измерено чрез Dminder. Когато това не е възможно от слънцето (облачно, студено, ветровито) вземам 1000 IU витамин-спрей. Т.е. всеки ден без прекъсване си набавям 1000 единици под една или друга форма.
07 юли 2023 – 43,43 ng/ml
Слънчеви бани, без хранителна добавка (около 1000 IU измерено през dminder).
11 септември 2023- 36,54 ng/ml ⬇
Не ми хареса този резултат надолу, получен в летните месеци и се заех със стриктни слънчеви бани всеки ден. През септември и октомври имам много добро ослънчаване на терасата, точно в часовете с най-висок UVB индекс. Възползвах се всекидневно от това и си набавях по около 1200-1500 IU на сесия (изчислено от dminder).
Допълнително към това суплементирах абсолютно всеки ден дермално с магнезий след слънчевата баня. Приемах по 100-120 грама дроб от треска на всеки 7 дни.
И резултата не закъсня:
13 октомври 2023 – 50,62 ng/ml ⬆
След 30 дни стриктно спазване на протокола резултатите ми са повече от отлични. Отчитам повишение с около 14 единици замо за месец и това наистина ме радва. Разковничето е в постоянството явно.
Продължавам да използвам слънцето за голи слънчеви бани докато е възможно, без добавка. Магнезий дермално и дроб от треска също.
Последния ден възможен за производство на витамин Д от слънцето по нашите ширини за 2023 година е 8 ноември (т.е. имам още около месец подходящо слънчево греене).
07 февруари 2024
С началото на февруари настъпи първия ден от годината, в който може да се произвежда витамин Д от слънцето. Все още прозореца е твърде кратък, но при хубаво време в обедните часове е възможно да се набавят около 300 до 400 единици, спазвайки особеностите – без дрехи, без слънцезащита и т.н.
Зимния период (от ноември до февруари) прекарах като следвах стриктен прием на около 50 г консервиран дроб от треска на всеки 7 или 10 дни.
Включих в менюто си от декември (но не постоянно) прием на колаген, който е с добавка витамин Д3 в количество 5μg= 200 IU на доза (1 IU = 0.025 μg). Като цяло количеството е ниско, но вероятно от полза. Изпих около 25 дози.
Предстоят ми кръвни тестове, за да проследя как се е променило нивото на витамин Д в зимните месеци.
Следва продължение…
