Колаген – личен опит

1.7K

Съдържание:

  • Типове колаген
  • Личен опит
  • Как се приема колаген?
  • Колагенови рецепти
  • Интересни факти
  • Моите критерии за избор
  • Натурален колаген + код за отстъпка
  • Прекъсва ли колагена периодичното гладуване?

Типове колаген

Колагенът е много важен компонент в състава и структурата на цялото тяло.
Собственият синтез на колаген в организма се изчерпва, забавя и намалява с напредване на възрастта, от което произхождат и някои видими и не толкова видими промени.

В тялото има поне 16 вида колаген, някои по-често срещани от други. 80 -90% от колагена в тялото е тип I, II и III.
Колагеновите добавки се фокусират върху тип I и III, но ако искаме още, ето къде да го намерим:
Тип I – костен бульон, кожа на риба, мембрани от яйчени черупки
Тип II – пилешка кожа и хрущяли, бульон от пилешки, патешки и пуешки кости
Тип III – телешки костен бульон и телешко месо
Тип X – яйчени мембрани, пилешка кожа

Колко от горните храни консумираме ежедневно? Предполагам, че отговора е “почти никои от тях. “
Тук на помощ идват колагеновите добавки – рибен, свински, телешки, пилешки и яйчен колаген.

Ето най-често срещаните типове колаген в добавки:
Тип I – това е най-често срещаният колаген в човешкото тяло, който се намира в съединителната тъкан (кожа, кости и сухожилия).
Тип II – изгражда и поддържа хрущялната тъкан.
Тип I и Тип III – набавя структурен колаген за кожа, коса, нокти, зъби и стави.
Наличието на тип I и III силно зависи от възрастта: млада кожа може да съдържа до 50% колаген тип III, но с напредването на възрастта това намалява до 5-10%.

Личен опит

И двата пъти, в които колагена ме спаси бяха болки в ставите.
За първи път пробвах колагенова добавка преди повече от четири години, заради непоносима болка в челюстната става. Дотолкова, че не можех да си отварям устата си напълно, усещах скърцане и износване.
Проведох консултации с лекар и зъболекар, които не откриха реален проблем.
Четох доста в стремежа си да се самоизлекувам. И изводите, до които достигнах бяха износването на ставата, недостатъчна лубрикация … и започнах прием на колагенова добавка.
Благодарение на ударна доза колаген (рибен тогава) след седмица можех да си отварям устата, а след още известен период напълно да се възстановя.

Втория път, когато колагена ме спаси беше болка в тазобедрената става от голямо натоварване и повторение с тежести и вероятно грешна техника на изпълнение. Но вече знаех какво да правя – ударна доза от 10 г колаген на ден (хидролизиран телешки) в продължение на около 10 дни реши проблема.

Целулит

Към момента приемам добавка хидролизирани телешки колаген* (виж по-долу) в комплекс с други техники с цел подпомагане възстановяването на дермалната плътност на кожата на бедрата и справяне с целулит.
И спазвам изготвен стриктен план:
1.) Посещавам ръчни масажни процедури веднъж седмично. Целта на различните видове масаж (ръчен лек, вендузи, меден, дрениращ) е стимулация на еластин, най-вече подобряване на кръвообръщението, равномерно разпределяне на джобовете на мастните клетки под кожата, лимфен дрениращ ефект с цел изхвърляне на застояла междуклетъчна течност.
2.) Съчетавам процедурите с 4 г дневно колаген + 1 г витамин С.
3.) Обилна хидратация – ако ме следвате в intagram, знаете, че монтирах система за пречистване на вода и вече нямам притеснение за нейното качество.
4. ) Повиших консумацията на пресни сурови зеленчуци двойно, използвайки зеленчуковите фибри като инструмент за подпомагане изхвърлянето на течност.
5.) Прибавям към това и сухо четкане 1-2 пъти седмично за оптимизация на отпусната кожа.
6.) Дермално насищане с магнезий 1-2 пъти седмично с магнезиев гел.
7.) Разбира се, продължавам да тренирам както обикновено 6 дни в седмицата.
8.) Храня се обичайно нисковъглехидратно в определен часови прозорец с много малки изключения.
9.) Чай от пресен джоджен два пъти на ден – има лек отводняващ ефект.
Комбинацията от всичко изброено дава много добър стегнат вид на кожата, видимо и осезаемо изглаждане на неравностите. Може би най-доброто, което съм постигала до сега за подобряване вида на кожата.

Приемам колагенова добавка периодично, защото не съм особено сериозна, но вярвам, че постоянното му приемане в умерени дози е по-добрия вариант.
Когато обаче проявя постоянство и системност забелязвам промяна в плътността на кожата и определено избледняване на бръчките тип “пачи крак”. Кожата е по-сочна, освежена и плътна.

Как се приема колаген?

Предпочитам колагеновия прах винаги пред капсулираната форма. Защото възможностите за прием за безкрайни.
Аз лично към момента го приемам моно, просто разтворен в пречистена вода, но имам периоди, в които го разтварям в кафето си или в зелено смути.
Естественият начин за прием на колаген остават колагенови супи, бульони и отвари.
Ето как да приготвите домашен телешки костен бульон вкъщи, с бонус костен мозък:

Телешки костен бульон
Рецепта
хранителен режим: без лактоза, без глутен, нисковъглехидратен
Костен бульон

Колагенови рецепти

Често го влагам и в рецепти.
Има безброй места, където може да се вложи – пудинг или крем, топли или студени напитки, сурови енергийни барчета или бонбони и дори в печива.
Колагена търпи термична обработка, така, че с него се получават и хубави печива.

Нисковъглехидратни барчета
Рецепта
хранителен режим: палео (сива зона), без лактоза, без глутен, без рафинирана захар, без ядки, без яйца, нисковъглехидратен, веган
Нисковъглехидратни барчета
Зелено смути
Рецепта
хранителен режим: палео, без лактоза, без глутен, без рафинирана захар, без ядки, нисковъглехидратен
Зелено смути
Протеинов пудинг
Рецепта
хранителен режим: без лактоза, без глутен, без рафинирана захар, без ядки, нисковъглехидратен
Протеинов пудинг
Домашен млечен сладолед
Рецепта
хранителен режим: без глутен, без рафинирана захар, без ядки, без яйца
Млечен сладолед с колаген

Интересни факти

През 2018г Международният олимпийски комитет се произнася в подкрепа на добавките с желатин и хидролизиран колаген с цел увеличаване производството на колаген в организма, редуциран на болката и по-бързо възстановяване от травми.

Приема на витамин С с колаген е важно условие за подпомагане производството и синтеза на собствен колаген.

Рибният колаген тип I може да се абсорбира до 1,5 пъти по-ефективно и усвояването му е по-добро от вариант, получен от говежди и свински източници.

Проучване върху здрави жени с умерен целулит, които приемат *2,5 г на ден колагенова добавка за 6 месеца.
При дами с ИТМ по-малко от 25, води до намаляване на целулита средно с 9% спрямо плацебо група.
При дами с ИТМ повече от 25, води до намаляване на целулита средно с 4% спрямо плацебо група.
Във втория случай изследването подчертава, че вероятно времето е кратко, за да се разгърне потенциала на добавката и дава обещаващи надежди.
*подобрение в дермалната плътност
* вълнообразност на кожата
Извод от изследването: след 6 месеца прием на добавка кожната тъкан става измеримо по-компактна, показва укрепване на съединителната тъкан, подобрение на вълнообразността на кожата с намалени междинни пространства и повишена дермална плътност .

Моите критерии за колаген

Без вкус, без аромат, без пълнители, натурален колаген, по възможност от пасищни животни – това са моите условия.
Към момента приемам натурални телешки колагенови пептиди, получени от Тип I и Тип III колаген от пасищни животни.

Натурален колаген

  Хидролизиран телешки колаген предимно тип I и III
Натурален рибен колаген предимно тип I

Колаген с -5% отстъпка от vikinuts с промо код nosugar5

Прекъсва ли колагена периодично гладуване?

Един от най-често срещаните въпроси е този – дали приема на колаген прекъсва периодичното гладуване (фастинг). Материалите, които разгледах, обобщих в следния извод:

Колаген

Ще харесате още:

???? Не пропускайте нови рецепти!

???? Не пропускайте нови рецепти!

Присъединете се към разговора

  1. Моника каза:

    Здрвавейте,
    Как помага точно магнезиевият гел за целулита?

    1. vesela.savova Автор каза:

      Здравейте!
      Съединителната тъкан се повлиява от магнезия- това е върху което работим – колаген и еластин за дермална плътност. Без достатъчно магнезий съединителната тъкан отслабва и се регенерира слабо.
      Също Магнезият е електролит, който намалява задържането на течности и подпомага извеждането на клетъчни отпадъци. И това е ключов момент в процеса.
      Дермалното насищане с магнезий в засегнатите зони носи ползи – заобикаля храносмилателната система и се насочва към съединителните тъкани за растеж и възстановяване.
      Магнезий подобрява усвояването на витамин С в клетките, добавянето на вит. С пък е пряко свързано с приема на колаген 🙂

  2. Емилия каза:

    Консумирам хидролизиран телешки колаген на принципа няколко месеца ежедневно, пауза месец-два и после пак. При започването на последния прием забелязах подуване и усещане за тежест и дискомфорт, които изчезнаха след като се усъмних, че е от колагена и преустанових приема.
    Четох в няколко статии, че се наблюдават такива странични ефекти, срещала съм го и в коментари в интернет.
    Все още не съм експериментирала дали е нещо, което ще отшуми с продължаване на приема, както и смяна на продукта.

  3. Катя каза:

    Здравейте. Бихте ли споделили марки качествени колагени от всеки тип, ако сте запозната, както и повече информация за това, откъде си набавяте пептидите. Благодаря в аванс. Успешна нова година.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Затваряне
Всички права запазени ©2023 Nosugar.bg
Затваряне
error: Внимание: Защитено съдържание!